bardzo nog

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg----------- Poniedziałek Wigilia Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 4s 12p=40kg 10p-42kg 8p=44kg 6p=46kg -wyciskanie w poziomie 12,8,6 3s 12p=52kg 8p=56kg 6p=58kg -wyciskanie w skosie w dol j.w. 12p=50kg 8p=54kg 7p=56kg Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 4s 12p=40kg 10p=42kg [...]

[...] zewnątrz cały czasz mieśnien był spięty i przytrzymywanie ruchu na około 1 sekundy w górnej fazie. efekt taki że pompa była już konkretna i ładnie opuchły łydeczki trening bardzo udany była moc itd 45minut po treningu poszła standardowa porcja żarcia 100g ryżu 100g+120g tuny+ 125g twarogu Prosił bym znawców tematu o dokładne wytłumaczenie jak [...]

Helssing- nie ma co wrzucać teraz nie ma co pokazać prócz nóg które rosną ad samego chodzenia kojot15- też nie widzę innej opcji Musze przerwać trening na tydzień z powodu bardzo napiętego okresu w szkole kompletne zero czasu. I mam nadzieje że podreperuje się łapa przez ten tydzień. W następnym tygodniu powinien mieć, więcej czasu.........mam [...]

[...] 20kg i czepiać na środku gryfu jak to robiłem poprzednio. Ostatnia seria na lajcie poszła bez większy fajerwerków. Na koniec plecki były konkretnie spompowane. Prostowniki bardzo mocno czułem. Mogę spokojnie stwierdzić że mięśnia dostały to co im potrzeba. 4. wspięcia siedząc- kiedy zakładałem krążki na gryf to przyszło do mnie dodatkowe [...]

[...] lepsze efekty. Tak, jak wspomniałem powyżej, większy wzrost siły połączony jest bezpośrednio ze wzrostem wydzielania hormonów. Pod wpływem ćwiczeń z obciążeniem dochodzi do bardzo silnego pobudzenia współczulnego układu nerwowego oraz zwiększonego wydzielania hormonu wzrostu, testosteronu, a także adrenaliny oraz noradrenaliny. Wszystkie te [...]

[...] chyba jak na biegacza z dość sporymi ciężarami, bo z jakiegoś powodu wpływają u mnie dodatnio na formę biegu i na drugi dzień po paru cięższych seriach biegnie się czasami bardzo lekko. Druga rzecz - zaczynając jakiś plan biegowy praktycznie i tak na kilka tygodni wyklucza się obciążanie nóg czymś innym, w planach co 2-3 dni wypada cięższy [...]

[...] rozumiem nóg, czy nei chodzi ci aby o: wyciskanie na maszynie prostowanie nóg na maszynie (4) uginanie nóg na maszynie (2) jesli nei to nei ma dwugłowego, jesli tak to ok jewszcze raz zachecam do przysiadów (choćby z bardzo małymi obciążeniami), to jedno z 3 podstawowych ćwiczeń (wyciskanie, martwy ciąg - tego faktycznie narazie odpuść). pozdro

[...] się dotknąć po sadełku Uginanie szczerze powiedziawszy nudzi już mnie to ćwiczenie MC dałam radę dzisiaj 70kg ogólnie 2 ostatnie serie,czyli 67,5 i 70kg to już było kombinowanie z chwytem raz normalnie raz naprzemienny (troszkę szerzej niż zwykle chwytam) ale udało się i jestem bardzo zadowolona Prostowanie tylko 3serie,bo już nie miałam sił

Sobota-19.09 Sobota bardzo aktywna,z rana na badania później zakupy i na trening. Trening niestety musiałem zrobić sam bo koledze nawalił samochód. Ale i tak był ogień :-) Pomógł w tym trochę Gladius od Fire Snake :-) Wieczorem miałem pokaz na urodzinach. Bardzo udany,wszystkim się podobał,usłyszałem wiele miłych opinii :-) Dzisiaj natomiast [...]

[...] z najbliższymi nad jeziorem, a wieczorem delikatnie podpompowane nogi. %-) Nogi + pośladki. 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 45 kg. 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - bardzo nisko ze spięciem pośladków w fazie wyprostu 3 x 12 60 kg. 3. MC sumo 3 x 12 60-80-80 kg. 4. Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3 x 12 15-20-25 kg. 5. [...]

Antoś, Davidooo Dzięki bardzo wezme pod uwage :-) Jeśli możecie oceńcie technike rówież w innych ćwiczeniach . Dzień Treningowy Sobota 11.07.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 19 / 24 B-1. Wyciskanie Gilotynowe 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15-20p 30 / 34 / 40 30 / 35 / 40 C-1. [...]

[...] jest faza lądowania, a mianowicie jak najmniejszy wykonywany ruch powiedzmy deltaS czyli praktycznie ZEROWA PREDKOSC fazy negatywnej podczas lądowania-co za tym idzie bardzo wolna faza(tj ugięcie nóg), która uczy wchłaniać posiadaną siłę. I nad tym samym można także pracować na siłowni. Jeśli spowolnimy fazę opuszczania ciężaru to [...]

Dzięki Oveja, Przystopuję z tym masłem orzechowym, a co do mleka..... to chyba piję UHT, to bardzo źle? Średnio co drugi dzień na śniadanie do płatków owsianych. Jak nie to, to co? Dorzucam miski za ostatnie dni (trochę pofolgowałam bo wyjazd na działkę był:P). No i jak wrócę do domu to wrzucę postępy, nie za duże ale zawsze jakieś więc się [...]

[...] sek przerwy 12x18kg 10x20 9x22 5. młotki 1min 30 sek, 12x8kg 10x8 10x8 6. wyciąg dolny nachwyt 12x7,5 kg 12x7,5 12x7,5 Klatka troszke się napompowała, bicki też, piekły bardzo, o tak :) nawet żyłki delikatne się pokazały. Przy klacie już ręce nie blały tak bardzo jak ostatnio. Ogólnie trening ok. Z dietą różnie, starałem się co 3 h ale nie [...]

[...] poprawić? 4. Myślałem też nad całkowitym rezygnowania z tego skosu ze sztangą, na rzecz sztangielek. Co o tym sądzicie? 5. Przy wyciskaniu sztangielkami w ostatniej serii bardzo czułem przedramiona... Jak temu zapobiec, przeciwdziałać? 6. Zastanawiam się nad stałym treningiem brzucha. Kiedyś go robiłem, ale zrezygnowałem. Teraz chyba znowu [...]

[...] 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Całkiem ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (10) / 5 kg (9) / 5 kg (8) Ciężko, nawet bardzo. Mam wrażenie, że przez łapy wychdzi słabo - klatka dałaby radę, ale ręce leżą... 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg Starałem [...]

[...] nagrania robię i jak będzzie net to wrzucę wszystkie zaległe filmiki ;-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Ok, choć nóg aż tak bardzo nie czułem jak się spodziewałem... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 15 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. 3. Syzyfki - rampa 15 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg / [...]

[...] Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - jak po szpitalu to poszło całkem dobrze, dorzuciłem obciążenie. Daję filmik, bo od kilku treningów odczuwam dość mocno ręce, bardzo prosiłbym o rzucenie okiem ;-) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - pierwsza seria ok, w czasie drugiej spyerdoliłem się na dół (zjechałem jak na [...]

[...] ok 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - brak... - tu muszę dać jakąś alternatywę dla tego ćwiczenia 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok, barki czułem bardzo dobrze 6. Pompki w podporze tyłem - znowu bez obciążenia (jedynie w ostatniej serii), prosiłbym o rzut oka na technikę... ;-) 7. Wspięcia na palce - ok FILMIK Z [...]

[...] że robiąc większe zakresy lepiej czułem nogi... Więc nie wiem jak to rozegrać... 4. Podciąganie sztangi do klatki - barki i wszystko inne co powinno pracować czułem bardzo dobrze 5. Wiosłowanie sztangą / sztangielką - kurde, ciągle się uczę, dałem te dwa ćwiczenia, może któreś wygląda lepiej niż drugie ;-) 6. Uginanie sztangielkami z [...]